아침에 같이 먹으면 좋은 조합 best는?!

 

 

아침식사로 같이 먹으면 좋은 best 5를 포스팅해 보겠습니다.

 

당뇨가 있으시다면 아침에 도움이 되는 재료, 아래 포스팅을 참고 부탁드립니다.

 

당관리에 좋은 아침재료 best 5 보러가기

 

아침식사가 중요한 이유

1. 뇌 활동 활성화 : 뇌의 주요 에너지원을 아침식사를 하여 포도당을 공급해 뇌의 집중력 및 기억력 향상에 도움이 됩니다.

 

2. 체중관리 : 아침을 먹으면 점심을 과식하지 않게 되어 체중관리에 유리합니다.

 

3. 신체기능 활발 : 신진대사가 활발해져 신체기능이 활발해집니다.

 

4. 속 쓰림 방지 : 빈 속을 채워 속 쓰림을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

아침에 같이 먹으면 좋은 조합 best 3

 

1. 단백질 + 탄수화물 + 건강한 지방 조합

균형 잡힌 영양섭취를 통해 오래 지속되는 포만감과 에너지 공급에 유리합니다.

 

오트밀+계란+아보카도

통밀빵+닭가슴살+견과류

그릭요거트+과일+견과류

 

2. 섬유질 풍부한 음식 + 단백질

소화를 돕고 장건강 개선으로 변비 등에 도움을 주며, 포만감이 높습니다.

 

고구마+계란

사과+닭가슴살

바나나+견과류

 

3. 채소 + 단백질 + 곡물

비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부하여 다양한 요소를 섭취하므로 건강에 이롭습니다.

 

샐러드+닭가슴살+통밀빵

볶음밥+계란

샌드위치+채소

 

 

아침 식사 조합 시 주의점

 

1. 본인이 가지고 있는 지병에 영향을 줄 수 있는 재료는 의사와 상담하여 적절한 식단을 구성해야 합니다.

2. 개인의 활동량 및 건강상태에 따라 식단을 구성해야 합니다.